एकाग्रता बढ़ाने के 11 असरदार टिप्स!

लगातार नोटिफिकेशन्स से हमारा ध्यान भटकाने वाले ‘स्मार्ट फोन’ से लेकर विभिन्न पोस्ट को अपडेट करने वाले विभिन्न सोशल मीडिया टूल तक, एकाग्रता बनाए रखना इन दिनों एक बड़ी चुनौती है ! स्टैनफोर्ड के प्रोफेसर नीर इयाल का कहना है कि तेजी से बदलते डिजिटल युग में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक कौशल (स्कील) के रूप में उभरी है ! डिजिटल युग में सबसे मूल्यवान संसाधन हमारी एकाग्रता (कॉन्सेंट्रेशन/concentration) है ! इस क्षमता में महारत हासिल करना हमारे भविष्य के लिए जरूरी है और बच्चों में भी इस क्षमता का विकास करना बहुत जरूरी है ! इससे उन्हें शैक्षणिक और व्यावसायिक सफलता हासिल करने में मदद मिलेगी ! इस ब्लॉग में हम जानेंगे, सभी के लिए, शोध पर आधारित एकाग्रता बढ़ाने के 11 असरदार टिप्स!

यह ब्लॉग अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के सबसे उपयुक्त उत्तर प्रदान करने का एक प्रयास है ! मन को एकाग्र करने के लिए क्या करना चाहिए? (कॉन्सेंट्रेशन) कंसंट्रेशन पावर बढ़ाने के लिए क्या करें? अपनी एकाग्रता शक्ति कैसे बनाएं? एकाग्रता की कमी हो तो क्या करें? मन को भटकने से कैसे रोके? एकाग्रता के लिए क्या खाना चाहिए? पढ़ाई पर फोकस और एकाग्रता कैसे बढ़ाएं? अपना मन पढ़ाई में कैसे लगाएं? एकाग्रता कैसे लाएं? काम पर एकाग्रता बढ़ाने के कौनसे तरीके है? बच्चों में एकाग्रता का स्तर बढ़ाने के लिए कौनसी युक्तियाँ है? एकाग्रता और फोकस में सुधार कैसे करें? कैसे अपनी एकाग्रता को बढाएं?

एकाग्रता बढ़ाने के 11 असरदार टिप्स!

• १. स्क्रीन टाइम कम करें ! (Reduce the Screen Time)
• २. मैदानी खेल ! (Play out-door / on-ground games)
• ३. एक स्थान और समय निर्दिष्ट करें ! (Try to fix time & place for work)
• ४. कार्य का विभाजन और कार्य की योजना ! (Divide the work in small tasks & plan accordingly)
• ५. नींद ! (Sleep)
• ६. ध्यान ! (Meditation)
• ७. आहार ! (Healthy Food Intake)
• ८. एक दिनचर्या निर्धारित करें और उसका पालन करें ! (Define a daily schedule and strictly adhere to it)
• ९. एकाग्रता बढ़ाने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें ! (Practice activities, increasing concentration)
• १०. कला ! (Art)
• ११. संवेदनात्मक क्रिया ! (Sensory Activities)

१. स्क्रीन टाइम कम करें ! (Reduce the Screen Time)

बहुत अधिक स्क्रीन टाइम एकाग्रता/फोकस करने की क्षमता को प्रभावित करता है ! इसलिए मोबाइल / लैपटॉप की अवधि तय कर लें ! बच्चों को डिजिटल और ऑफलाइन काम में संतुलन बनाना भी सिखाएं ! स्क्रीन टाइम एडिक्शन से पैदा होने वाली मुख्य समस्या न केवल एकाग्रता का विकर्षण है, बल्कि आपके द्वारा की जा रही गतिविधि की गुणवत्ता (quality of study/quality of work) पर भी प्रभाव पड़ता है ! ध्यान रखें कि घर पर आपके व्यवहार का अनुसरण आपके बच्चों के साथ-साथ परिवार के अन्य सदस्य भी करते हैं ! इसलिए, स्क्रीन टाइम के बारे में बहुत चयनात्मक रहें ! यह बताने की जरूरत नहीं है कि स्क्रीन टाइम का आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य, विशेषकर आंखों और मस्तिष्क पर कितना बुरा प्रभाव पड़ता है !

२. मैदानी खेल ! (Play out-door / on-ground games)

शारीरिक गतिविधि, व्यायाम पर जोर दें ! प्रकृति के करीब रहें ! शांति के प्रभाव को महसूस करें जो बाहर के वातावरण में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है !इसका अनुभव करने से एकाग्रता में वृद्धि होती है ! आउटडोर/ऑन-ग्राउंड खेल आपकी एकाग्रता को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मदद करते हैं ! ये खेल खेलने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है ! आप खुद को तनाव मुक्त भी पाएंगे जो एकाग्रता के लिए सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है !

३. एक स्थान और समय निर्दिष्ट करें ! (Try to fix time & place for work)

एक स्थान और समय निर्धारित करें, जहां,आप ध्यान केंद्रित कर सकें और बिना किसी रुकावट के काम कर सकें ! यह भी तय करें कि मोबाइल या किसी अन्य एप्लिकेशन का उपयोग नहीं करना है और इसके लिए एक अनूठा वातावरण कैसे बनाना है ! एक स्थान और समय निर्धारित करें, जहां,आप ध्यान केंद्रित कर सकें और बिना किसी रुकावट के काम कर सकें ! यह भी तय करें कि मोबाइल या किसी अन्य एप्लिकेशन का उपयोग नहीं करना है और इसके लिए एक अनूठा वातावरण कैसे बनाना है ! शुरुआत में आपको यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन अभ्यास से आप इसमें महारत हासिल कर सकते हैं ! छोटी समय सीमा से शुरुआत करें जैसे यह सुनिश्चित करना कि काम करते समय कम से कम अगले आधे घंटे तक मोबाइल से ध्यान न भटके !

अपने दिमाग को याद दिलाएं कि आप अपने परिवार या दोस्तों से दूर नहीं जा रहे हैं बल्कि सिर्फ मोबाइल के अत्यधिक उपयोग से दूर जा रहे हैं ! आप किसी विशेष समय स्लॉट के लिए मोबाइल को ऑफ़लाइन मोड पर रखने का निर्णय ले सकते हैं ! वर्किंग प्रोफेशनल्स शुरुआत के लिए “अभी मीटिंग में हैं” या “शीघ्र ही आपको वापस कॉल करेंगे” जैसे रिस्पॉन्स का उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं ! विकर्षणों से दूर रहने के ये छोटे-छोटे कार्य आपकी एकाग्रता में बहुत सुधार कर सकते हैं !

४. कार्य का विभाजन और कार्य की योजना ! (Divide the work in small tasks & plan accordingly)

बड़े कार्य को छोटे-छोटे टुकड़ों में बाँट लें ! यह एकाग्रता में मदद करता है ! रिसर्च के अनुसार 25 मिनट तक काम करने और फिर 5 मिनट का ब्रेक लेने के लिए कहा जाता है ! इससे उत्पादकता बढ़ती है ! लंबे समय तक काम करना अल्पावधि में सहायक हो सकता है, हालांकि लंबे समय तक एकाग्रता बनाए रखने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक में काम करने की सलाह दी जाती है ! एक समय में एक कार्य पूरा करने का प्रयास करें ! समय-समय पर तनाव में काम करने से बचने की कोशिश करें !

५. नींद ! (Sleep)

नींद की कमी से कार्यक्षमता कम हो जाती है ! इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त और आरामदायक नींद मिले ! ध्यान रखें कि गहरी नींद और लंबे समय की नींद में अंतर होता है ! अपने आप पर बार-बार अत्यधिक दबाव न डालें ! न तो शारीरिक रूप से और न ही मानसिक रूप से ! इसका असर आपकी एकाग्रता शक्ति पर पड़ता है ! पर्याप्त आराम करें !

६. ध्यान ! (Meditation)

ध्यान, जप और गहरी साँस लेने के व्यायाम, मानसिक भ्रम को दूर करने में मदद करते हैं ! एक मनोविज्ञान अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने केवल दो सप्ताह तक ध्यान का अभ्यास किया, उन्होंने एकाग्रता में महत्वपूर्ण सुधार महसूस किया ! एकाग्रता बढ़ाने में रोजाना ध्यान करना बहुत फायदेमंद होता है!

७. आहार ! (Healthy Food Intake)

पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार खाने से आपको ध्यान केंद्रित करने, एकाग्रता बढ़ाने और अधिक मेहनत करने में मदद मिल सकती है ! “द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन” में प्रकाशित शोध में पाया गया कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार खाने से एकाग्रता और कार्यक्षमता बढ़ती है ! डाइट में शामिल करें -ग्रीन टी, डार्क चॉकलेट, नट्स, एवोकाडो, ब्लूबेरीज !

८. एक दिनचर्या निर्धारित करें और उसका पालन करें ! (Define a daily schedule and strictly adhere to it)

अपनी दिनचर्या निर्धारित करें और उस पर कायम रहें ! इससे हमारा मस्तिष्क स्थिरता, फोकस, एकाग्रता और काम बनाए रखने का आदी हो जाता है ! इसके लिए एक संरचित वातावरण मिल जाता है ! यह एकाग्रता बढ़ाने में बेहद मदद करता है !

९. एकाग्रता बढ़ाने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें ! (Practice activities, increasing concentration)

जिगसॉ पहेलियाँ, क्रॉसवर्ड, सुडोकू, मेमोरी गेम, एक मिनट की पहेलियाँ जैसी बौद्धिक गतिविधियों पर जोर दें ! इससे फायदा होता है ! इस तरह के खेल तनाव दूर करने के साथ-साथ एकाग्रता बढ़ाने में भी मददगार साबित होते हैं ! बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसमें अत्यधिक व्यस्त नहीं हो रहे हैं ! अलग-अलग आयु वर्ग के लिए अलग-अलग योगासन भी आपके फोकस और एकाग्रता को बढ़ाने का सबसे अच्छा विकल्प है !

१०. कला ! (Art)

पेंटिंग या हस्तशिल्प जैसी कलाओं का अभ्यास एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है ! किसी वाद्य यंत्र को बजाना सीखने से फोकस और रचनात्मक अभिव्यक्ति की भावना भी बढ़ती है ! कोई भी कला मूड को सामान्य स्थिति में लाने में हमेशा मददगार होती है !

११. संवेदनात्मक क्रिया ! (Sensory Activities)

ऐसे खेल या गतिविधियाँ जिनमें सिर और हाथ दोनों शामिल होते हैं, बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं ! इसमें विभिन्न गतिविधियाँ शामिल हैं जैसे छँटाई करना, चिपकाकर वस्तुएँ बनाना, मिट्टी का मॉडलिंग करना ! मस्तिष्क और हाथों को एक साथ शामिल करने वाली गतिविधियाँ काफी हद तक एकाग्रता के स्तर को बढ़ावा देने वाली साबित हुई हैं !

निष्कर्ष –

एकाग्रता लागू करने और एक निश्चित समय पर किसी विशेष गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने से जीवन के हर चरण में और सभी के लिए अत्यधिक लाभ होता है ! यह ब्लॉग आपको विचारशील जानकारी प्रदान करता है – (कॉन्सेंट्रेशन) कंसंट्रेशन पावर बढ़ाने के लिए क्या करें? मैं कामना करता हूं कि उपरोक्त सभी टिप्स आपको एकाग्रता हासिल करने, काम पर एकाग्रता बढ़ाने और आगे एक खुशहाल जीवन जीने में मदद करें ! ये टिप्स बच्चों की पढ़ाई के साथ-साथ उनकी एकाग्रता बढ़ाने में भी मददगार साबित होंगे ! कृपया नीचे अनुभाग में अपने विचार अवश्य लिखें ! (Comments section)